Forum
Test tråd ikke skjult
0
Test tråd context pool
3
med billeder
0
Test Artikel
0
test overskrift
0
Tråd 2 med billedee
0
Tråd med billede
1
test nyhed
2
Test tråd 2 til emails
10
test
0
Test test
2
Hjemmeserver for 2 personer udaftil
6
Internet problemer
7
MOZA Racing og Automobili Lamborghini Squadra Corse bringer Lamborghini DNA'et til sim racing
4
Kommentarer til dette kort?
56
Thomas tester en nyhed
29
Tester billeder
2
Stop Destroying Videogames (EU underskrift indsaml...
83
Husk at nulstille password for at logge ind
0
Dette er en test artikel
0
HJÆLP oplader til bærbar.
10
Minecraft Java Server problemer
1
prosonic tv 55"
4
Ram
21
Købe 3070 nu eller vente til 5000 serie kommer
41
Tesla livestream, Robotaxi, hvem ser med?
44
Ny server
3
Opgradering af PC - 5 år gammel
26
Ny PC - frisk install af win 11 går i sort skærm
26
Samle selv PC
9
Køb & Salg
S: Test billeder
0
S: RTX 5090
4
S: Skrig sælges
0
Hol.dk's Uofficielle White/Black liste V3
2067
K: RTX 6090
2
S: Test tråd
0
S: vman bruger
4
S: Dell Monitor G2524H
0
S: Dell Monitor G2524H
0
V: PowerColor AX7990 6GBD5
11
V: b650m, 7600, 32GB D5, 6650xt, 1TB SSD
4
S: Alienware AW2723DF
4
K: intel 12-14 gen bundle, evt pc uden gpu
2
S: Intel 13700K
6
S: Akko 5087B tastatur
7
S: Kingston FURY Beast DDR5-6000 - 64GB
7
S: Asus RT-AX86U
4
V: macbook pro 2016
1
S: Lian Li PC201B + Hotswap trays
2
V: Bundle; X570 mobo, Ryzen 5900X, 32GB Ram(LED)
9
S: R7 5700G, RTX 3060ti, 16GB DDR4, 1TB NVME
4
S: Bundle AM3+ CPU/Bundkort/RAM
2
K: 32 GB DDR4 RAM, 3600 MHz, CL 16
2
B: RTX4070 Ti til RTX4070 Ti
2
S: EVGA 980ti KingPin
9
V: Komplet system 4690K 1070TI
1
S: DVD/VHS brænder
2
K: 2x8gb ddr3 eller lignende
4
K: Hvidt tastatur, evt hvid mus og headset
3
B: 4080 super til 4090
4
Forum
Test tråd ikke skjult
0
Test tråd context pool
3
med billeder
0
Test Artikel
0
test overskrift
0
Tråd 2 med billedee
0
Tråd med billede
1
test nyhed
2
Test tråd 2 til emails
10
test
0
Test test
2
Hjemmeserver for 2 personer udaftil
6
Internet problemer
7
MOZA Racing og Automobili Lamborghini Squadra Corse bringer Lamborghini DNA'et til sim racing
4
Kommentarer til dette kort?
56
Thomas tester en nyhed
29
Tester billeder
2
Stop Destroying Videogames (EU underskrift indsaml...
83
Husk at nulstille password for at logge ind
0
Dette er en test artikel
0
HJÆLP oplader til bærbar.
10
Minecraft Java Server problemer
1
prosonic tv 55"
4
Ram
21
Købe 3070 nu eller vente til 5000 serie kommer
41
Tesla livestream, Robotaxi, hvem ser med?
44
Ny server
3
Opgradering af PC - 5 år gammel
26
Ny PC - frisk install af win 11 går i sort skærm
26
Samle selv PC
9
Køb & Salg
S: Test billeder
0
S: RTX 5090
4
S: Skrig sælges
0
Hol.dk's Uofficielle White/Black liste V3
2067
K: RTX 6090
2
S: Test tråd
0
S: vman bruger
4
S: Dell Monitor G2524H
0
S: Dell Monitor G2524H
0
V: PowerColor AX7990 6GBD5
11
V: b650m, 7600, 32GB D5, 6650xt, 1TB SSD
4
S: Alienware AW2723DF
4
K: intel 12-14 gen bundle, evt pc uden gpu
2
S: Intel 13700K
6
S: Akko 5087B tastatur
7
S: Kingston FURY Beast DDR5-6000 - 64GB
7
S: Asus RT-AX86U
4
V: macbook pro 2016
1
S: Lian Li PC201B + Hotswap trays
2
V: Bundle; X570 mobo, Ryzen 5900X, 32GB Ram(LED)
9
S: R7 5700G, RTX 3060ti, 16GB DDR4, 1TB NVME
4
S: Bundle AM3+ CPU/Bundkort/RAM
2
K: 32 GB DDR4 RAM, 3600 MHz, CL 16
2
B: RTX4070 Ti til RTX4070 Ti
2
S: EVGA 980ti KingPin
9
V: Komplet system 4690K 1070TI
1
S: DVD/VHS brænder
2
K: 2x8gb ddr3 eller lignende
4
K: Hvidt tastatur, evt hvid mus og headset
3
B: 4080 super til 4090
4
- Denne tråd er over 6 måneder gammel
Er du sikker på, at du har noget relevant at tilføje?
Styrketræning
Af MagnusMarkussen Rangluder
Hey.
Skal bruge noget hjælp, nok ikke det bedste sted at spørge, men gør det nu alligevel:
Træner fodbold mandag, onsdag og kamp lørdag.
styrketræner tirsdag og søndag.
Mit spørgsmål er vedrørende proteinpulver; Indtil videre har jeg fået fortalt at jeg skal kigge efter 80g/100g Valle (Whey) proteinpulver, blande 2g proteinpulver pr. kg jeg vejer, med fx. 400 ml mælk og drikke det lige efter styrketræningen.
Nogen der kan anbefale noget bestemt protein pulver og evt. vejlede mig lidt her :)
For lige at få det med er jeg 181 og vejer cirka 66 kg.
Skal bruge noget hjælp, nok ikke det bedste sted at spørge, men gør det nu alligevel:
Træner fodbold mandag, onsdag og kamp lørdag.
styrketræner tirsdag og søndag.
Mit spørgsmål er vedrørende proteinpulver; Indtil videre har jeg fået fortalt at jeg skal kigge efter 80g/100g Valle (Whey) proteinpulver, blande 2g proteinpulver pr. kg jeg vejer, med fx. 400 ml mælk og drikke det lige efter styrketræningen.
Nogen der kan anbefale noget bestemt protein pulver og evt. vejlede mig lidt her :)
For lige at få det med er jeg 181 og vejer cirka 66 kg.
Undervægtig, er du i hvert fald :) ... Måske du skulle overveje WeightGainer i stedet :) ... Inde på www.bodyman.dk har de ganske fine produkter :) Jeg har selv lige bestilt protein pulver hjem, derinde fra :) ... Du får et målebære med, som ligger i spanden du køber - Sådan en skovler du bare ned i en shaker (hvis du har sådan en, ellers køb en til 20kr) og hælder fx 300-400 ml mælk (alt efter behov - Jo mindre mælk, jo mindre smager det ;) )
Du bliver kun stærkere, hvis du får hvilet ud mellem hver træning. Så sover du nok?
7-8 timer skal du mindst have.
7-8 timer skal du mindst have.
Bare drik en halv liter kakao mælk, du får stortset det samme ud af det som du gør af protein pulver, og så smager det bedre ;)
#3 Det er en skrøne. Kakao mælk, hjælper IKKE, og feder mere end det gavner.
Det bedste er at bruge protein pulver, hvis man ikke kan finde noget frugt, der er masser af proteiner i.
Desuden er det en rigtigt god ide at spise et lille måltid, når man er færdig med at træne. Det skal selvfølgelig helst værer et stykke frugt eller grønt.
Men der er ligeså mange forskellige metoder, som der er mennesker der træner. Så prøv at find din egen "rytme"...
Det bedste er at bruge protein pulver, hvis man ikke kan finde noget frugt, der er masser af proteiner i.
Desuden er det en rigtigt god ide at spise et lille måltid, når man er færdig med at træne. Det skal selvfølgelig helst værer et stykke frugt eller grønt.
Men der er ligeså mange forskellige metoder, som der er mennesker der træner. Så prøv at find din egen "rytme"...
Vil give #1 ret i at du ikke helt vejer nok i forhold til din højde... Du skal op og veje 75-80 kg...
#3 Kakaomælk giver slet ikke det samme som proteinpulver...
læs: http://wheyprotein.dk/
#3 Kakaomælk giver slet ikke det samme som proteinpulver...
læs: http://wheyprotein.dk/
Ikke at jeg skal gøre mig klog på det, men der var en ekspert af en art i tv2´s morgen flimmer, og vedkommende påstod at kakaomælken var så at sige ligeså godt? '
Edit: #5 Ja der kan man jo se at vedkommende tog fejl;-)
Edit: #5 Ja der kan man jo se at vedkommende tog fejl;-)
Gæst
#7
Gæst
02-04-2009 12:24
#5 en artikkel der sjovt nok er skrevet af folk der lever af at sælge proteinpulver.
#7 søg på google... og find andre hvis det skulle være bedre...
hvor svært kan det være...
hvor svært kan det være...
Kakaomælk er fint efter træning. Gå efter en variant med skummeltmælk og reduceret sukkerindhold, sålænge den ikke er sukkerfri - de smager som regel af bæ.
Proteinpulver er naturligvis bedre, da en liter kakao kun rummmer ca. 35g protein. Jeg er ikke sikker på om du mener det er det ene eller det andet: Drik begge dele.
Hvis du gerne vil tage på, så fokuser på at spise mere all together. Det der pis med at spise et æble efter træning osv. - det holder ikke. Du har et mega stort energiforbrug qua styrketræningen og især fodbolden. Du skal spise IGENNEM, når din mor laver mad - tag flere gange og suppler gerne i løbet af dagen også.
Proteinpulver er naturligvis bedre, da en liter kakao kun rummmer ca. 35g protein. Jeg er ikke sikker på om du mener det er det ene eller det andet: Drik begge dele.
Hvis du gerne vil tage på, så fokuser på at spise mere all together. Det der pis med at spise et æble efter træning osv. - det holder ikke. Du har et mega stort energiforbrug qua styrketræningen og især fodbolden. Du skal spise IGENNEM, når din mor laver mad - tag flere gange og suppler gerne i løbet af dagen også.
#9 Hvor får du den ide fra at det ikke holder at spise et stykke frugt efter træning? Dine muskler vokser ikke mens du træner, men efter du har trænet. Altså imens du slapper af. Og det er dér dine muskler har brug for proteinerne, og IKKE før. Du skal bare sørge for at være i overskud med kalorierne, før du træner, når ikke du vejer mere.
Selvfølgelig skal man også spise, når mor laver mad. Og det er også et vigtigt måltid, i forbindelse med træningen. Men det er mindst ligeså vigtigt, at spise noget EFTER træning!
Selvfølgelig skal man også spise, når mor laver mad. Og det er også et vigtigt måltid, i forbindelse med træningen. Men det er mindst ligeså vigtigt, at spise noget EFTER træning!
#10: Hvor jeg får den idé fra? Det ved jeg ikke. Måske efter 4 års træning og læsning på BodyHouse.dk - Du gainer nada/cockfuck på at spise et æble efter træning. Derimod skal han se på det store billede. Jeg har aldrig nogensinde sagt musklerne vokser mens man træner. De vokser faktisk mest når du sover.
Jeg tror du har misforstået mit indlæg i et ihærdigt forsøg på at lege træningsekspert. Vi er sådan set ikke uenige.
Jeg tror du har misforstået mit indlæg i et ihærdigt forsøg på at lege træningsekspert. Vi er sådan set ikke uenige.
:D måske lidt OT det her, men han er da ik så slem undervægtig? jeg fik da af vide af min læge at min vægt var perfekt i forhold min højde (1,83m og ca. 68 kg)
Du kan ikke vurdere det direkte ud fra hans vægt/højde. Jeg vejer 90 kg og er 179 høj, det placerer mig i en helt anden kategori end hvad der faktisk er tilfældet.
#0 har et BMI på 20, som matcher f.eks. Team Saxo Banks Jens Voigt (1,91 og 74 kg).
Så det er i virkeligheden fedtprocenten, vi skal kende, for at kunne sige noget kvalificeret om evt. mgl. muskelmasse.
Nu er du jo fodboldspiller, ikke cykelrytter. Men jeg er ikke sikker på, du behøver at øge din muskelmasse for at blive en bedre sportsmand. Men der kan naturligvis være andre grunde ...
Så det er i virkeligheden fedtprocenten, vi skal kende, for at kunne sige noget kvalificeret om evt. mgl. muskelmasse.
Nu er du jo fodboldspiller, ikke cykelrytter. Men jeg er ikke sikker på, du behøver at øge din muskelmasse for at blive en bedre sportsmand. Men der kan naturligvis være andre grunde ...
#11 Jeg siger heller ikk at du gainer noget. Jeg siger bare at det er det "mest rigtige", at gøre. Men nu siger jeg heller ikk at det lige præcis skal være et æble (som vidst også er den frugt, der er mindst nærringsstoffer i)...
Men ja. Kan godt være jeg har misforstået dit indlæg. Men træningsekspert prøver jeg nu ikke at være. Jeg taler også af erfaring, og læsning på diverse hjemmesider.
Men ja. Kan godt være jeg har misforstået dit indlæg. Men træningsekspert prøver jeg nu ikke at være. Jeg taler også af erfaring, og læsning på diverse hjemmesider.
Vil ikke mene jeg er undervægtig, har lange lemmer og er i rigtig god form og har højt stofskifte. Der er for meget sukker i kakaomælk til det kan være en option..
Jeg spiser alt det jeg kan, hver dag. Elsker mad, også med en kok som min mor... :P har efterhånden ikke spist slik eller lignende i 2 måneder. En typisk uge for mig er cirka:
Mandag 20 kms cykling, 5 km løb og 1,5 times fodbold + 2 timers idræt
Tirsdag Styretræning i 1 time, 16 km cykling.
Onsdag 20 kms cykling, 4 timers idræt og 1,5 times fodbold.
Torsdag forholdsvis hårdt arbejde hos føtex og 13 km cykling.
Fredag fridag!
Lørdag og søndag fodbold kamp samt 1-1,5 times styrketræning og cirka 15 kms cykling.
Nogen råd til at forbedre min træning?
Jeg spiser alt det jeg kan, hver dag. Elsker mad, også med en kok som min mor... :P har efterhånden ikke spist slik eller lignende i 2 måneder. En typisk uge for mig er cirka:
Mandag 20 kms cykling, 5 km løb og 1,5 times fodbold + 2 timers idræt
Tirsdag Styretræning i 1 time, 16 km cykling.
Onsdag 20 kms cykling, 4 timers idræt og 1,5 times fodbold.
Torsdag forholdsvis hårdt arbejde hos føtex og 13 km cykling.
Fredag fridag!
Lørdag og søndag fodbold kamp samt 1-1,5 times styrketræning og cirka 15 kms cykling.
Nogen råd til at forbedre min træning?
Med det program der er jeg ikke sikker på du får nok restitution af dine muskeler. Alså du nedbryder jo din microfibriller i dine muskelbunter når du træner. Når du så slapper af efterfølgende bliver der via protein bygget nye og de gamle bliver genopbygget.
Hvis du ikke får roen til denne process ved overdreven fysisk aktivitet uden 1 dags pause imellem, så gør du ikke dig selv en tjeneste. Så bliver du ikke stærkere og større men bare ødelagt. Med det program der får din ben ihvertfald ikke meget ro. Med styrketræningen skal du sørge for at fordele muskelgrupperne mest muligt ud så de får ro minimum 1-2 dage før du træner den samme gruppe igen.
Hvis du ikke får roen til denne process ved overdreven fysisk aktivitet uden 1 dags pause imellem, så gør du ikke dig selv en tjeneste. Så bliver du ikke stærkere og større men bare ødelagt. Med det program der får din ben ihvertfald ikke meget ro. Med styrketræningen skal du sørge for at fordele muskelgrupperne mest muligt ud så de får ro minimum 1-2 dage før du træner den samme gruppe igen.
Fodbold er ikke vildt intensivt, da de fleste jeg spiller med ingen kondi har og det er ikke på noget specielt højt niveau. Dvs. styrketræning skal jeg slappe lidt af med benene, og bare give den gas med overkroppen? :)
#1: så er jeg da også undervægtig! 180cm og 62.5kg. Min sundhedsplejeske siger bare jeg er slank i forhold til alderen... (Sorry for OT)
Jeg er 191 og vejer 68, og det er rent muskler hele vejen igennem! Forstår faktisk ikke hvorfor jeg ikke vejer mere!?
#20: Det lyder da godt nok til at du er undervægtig! Jeg kender ikke nogen på den højde, der vejer under 80.
Jeg er 1.89 og jeg vejer 64 kg, og jeg styrketræner selv 3 gange om ugen, så jeg ved ikke om jeg også er for undervægtig, men jeg syntes ikke 0# er undervægtig, han er vel ganske normal.
Nutramino hedder det vidst nok. Det sælger de i FitnessDk ihvertfald. De sælger også forskelligt at drikke som istea som gør dig frisk og øger forbrændingen og en masse isotonic osv.
Nutramino hedder det vidst nok. Det sælger de i FitnessDk ihvertfald. De sælger også forskelligt at drikke som istea som gør dig frisk og øger forbrændingen og en masse isotonic osv.
Tillader mig lige at stjæle tråden (håber det ok)
Jeg træner selv alle hverdage; man-tirs-tors-fredag kører jeg tosplit program, og onsdag går det ud over benmuskler mv.
Jeg har trænet længe, uden der sker det vilde.
Jeg træner om morgenen, dvs. står op, spiser en banan, og går ned og træner i en en god time, hjem, lidt kakaomælk (som åbenbart ikke virker), og så morgenmad efter jeg har været i bad.
Vil jeg ku få noget ud af at begynde at tage noget proteinpulver i stedet?
Fx fra http://www.bodyman.dk?
Jeg træner selv alle hverdage; man-tirs-tors-fredag kører jeg tosplit program, og onsdag går det ud over benmuskler mv.
Jeg har trænet længe, uden der sker det vilde.
Jeg træner om morgenen, dvs. står op, spiser en banan, og går ned og træner i en en god time, hjem, lidt kakaomælk (som åbenbart ikke virker), og så morgenmad efter jeg har været i bad.
Vil jeg ku få noget ud af at begynde at tage noget proteinpulver i stedet?
Fx fra http://www.bodyman.dk?
#21
Jeg syntes selv det lyder underligt. Så tynd er jeg da heller ikke, og jeg har intens styrkertrænet i over et år nu! Det med musklerne er seriøst ment!
Jeg syntes selv det lyder underligt. Så tynd er jeg da heller ikke, og jeg har intens styrkertrænet i over et år nu! Det med musklerne er seriøst ment!
Jeg kan kun tilslutte mig #17 jeg træner selv mandag, onsdag og fredag og varierer men træning mht muskel grupper, jeg er en n00b mht træning men lidt har man da snuset sig frem til.
btw bruger jeg selv Nutramino jordbær 100% Whey, 2 mål blandet 0,30 minimælk/skummetmælk og vil mene du godt kan tillade dig at blande med letmælk :) er selv 180cm og vejer 85kg..
Tør ikke tænke på hvis jeg vejede 20kg mindre som dig, så ville jeg jo kunne falde igennem et mellem stort knasthul :D
btw bruger jeg selv Nutramino jordbær 100% Whey, 2 mål blandet 0,30 minimælk/skummetmælk og vil mene du godt kan tillade dig at blande med letmælk :) er selv 180cm og vejer 85kg..
Tør ikke tænke på hvis jeg vejede 20kg mindre som dig, så ville jeg jo kunne falde igennem et mellem stort knasthul :D
Der er altså ingen undervægtige i denne tråd - endnu. #0 har et BMI i normalområdet (19-25), ligesom #20.
Min bror derimod, nåede ned på 47 kg, inden han fik rettet skuden op. Han er 1.82, hvilket gav ham et BMI på 14.
I øvrigt er BMI nemt at udregne, hvilket næsten også er det pæneste, man kan sige om det. Bedre mål for mænd er, at taljemålet højest må lig med hoftemålet. Det er fordi overvægt i æblefacon er skadelig, idet der kommer fedt om de indre organer, hvilket stresser dem.
Derimod er pæreform. dvs. fedt deponeret på balder og lår statistisk set ikke skadeligt, men måske en kende uæstetisk.
Min bror derimod, nåede ned på 47 kg, inden han fik rettet skuden op. Han er 1.82, hvilket gav ham et BMI på 14.
I øvrigt er BMI nemt at udregne, hvilket næsten også er det pæneste, man kan sige om det. Bedre mål for mænd er, at taljemålet højest må lig med hoftemålet. Det er fordi overvægt i æblefacon er skadelig, idet der kommer fedt om de indre organer, hvilket stresser dem.
Derimod er pæreform. dvs. fedt deponeret på balder og lår statistisk set ikke skadeligt, men måske en kende uæstetisk.
#23 Hvor meget spiser du i løbet af dagen? Sgu vigtigt der kommer noget ædelse ned, specielt efter træning - godt med protein, så musklerne får noget at arbejde med.
Ved ik hvordan du kører din kost, men får du nok protein? Tag din kropsvægt og gang det med ca 1,8 (ca. midten af 1,5-2g protein) - så er du på den sikre side. Prøv at få en daglig kost til at indeholde det antal protein.
Selv vejer jeg 95kg og er 178 høj. (95x1,8=170g ca.) Det har jeg fordelt ud over en daglig kost. Der er ikke sket det store, men det tager tid.
Protein igennem kost er altid at foretrække istedet for at gå igang med proteinpulver. Men hvis det er svært at få det protein der skal til igennem kost, må man jo benytte sig at protein pulver :)
Ved ik hvordan du kører din kost, men får du nok protein? Tag din kropsvægt og gang det med ca 1,8 (ca. midten af 1,5-2g protein) - så er du på den sikre side. Prøv at få en daglig kost til at indeholde det antal protein.
Selv vejer jeg 95kg og er 178 høj. (95x1,8=170g ca.) Det har jeg fordelt ud over en daglig kost. Der er ikke sket det store, men det tager tid.
Protein igennem kost er altid at foretrække istedet for at gå igang med proteinpulver. Men hvis det er svært at få det protein der skal til igennem kost, må man jo benytte sig at protein pulver :)
#23 prøv at tage et kig på det her link. det beskriver en del om kreatin.. http://www.motion-online.dk/kost_og...?/
måske du får mere ud af at supplere med kreatin nu du har trænet så længe, men stadig søg for at få hvilet ud og restituere dine muskelgrupper.
Mvh.
måske du får mere ud af at supplere med kreatin nu du har trænet så længe, men stadig søg for at få hvilet ud og restituere dine muskelgrupper.
Mvh.
Så er jeg da også undervægtig :) 1.23 cm høj og vejer 74 kg :)
#29
WTF!
Er du så ikke overvægtig!?
WTF!
Er du så ikke overvægtig!?
#29:
Du skal stå op, før man kan måle din højde. Så ta' en pause fra WoW og CS:S, og stå ret.
Du skal stå op, før man kan måle din højde. Så ta' en pause fra WoW og CS:S, og stå ret.
#31
Hahahaha... :)
Hahahaha... :)
#31 lol :D Altså ang. det her emne vil jeg oså gerne lige høre lidt om min træningsmængde... (lige nu er den lidt nede pga en skade, men den er overstået og er på vej op)
Mandag: (Superbest Service medarbejder)
Tirsdag: afslapning
Onsdag: Styrketræning (min.1½ max 2 timer)
Torsdag: evt. løb (ca. 7-9km) Hvis jeg har overskud og tid nok
Fredag: Arbejde (Superbest Service medarbejder)
Lørdag: evt. Konkurrence løb
Søndag: evt. Konkurrence løb (weekends løb varierer fra uge til uge) 7-9km
Plus jeg cykler til og fra skole 7km samlet hver dag
Mandag: (Superbest Service medarbejder)
Tirsdag: afslapning
Onsdag: Styrketræning (min.1½ max 2 timer)
Torsdag: evt. løb (ca. 7-9km) Hvis jeg har overskud og tid nok
Fredag: Arbejde (Superbest Service medarbejder)
Lørdag: evt. Konkurrence løb
Søndag: evt. Konkurrence løb (weekends løb varierer fra uge til uge) 7-9km
Plus jeg cykler til og fra skole 7km samlet hver dag
#27
Det er ikke alverden.
Banan inden træning
Havregryn eller Brandflakes til morgenmad
Evt. banan om formiddagen
To skiver rugbrød med pålæg til frokost
Banan, og/eller nogle gulerødder om eftermiddagen
Pasta eller ris med noget kød til aften, evt. en Tulip færdigret :p
Jeg kunne levende forestille mig at jeg ikke indtager nok protein, og synes det ville være en god/nem løsning at tage det i pulverform efter træning (vel også bedst at tage det efter man har trænet, istedet for at tage en ekstra stor bøf til aften - og jeg vil nu engang helst træne om morgenen...)
#28 - Det er muligt... Tjae, jeg har vel trænet med det nævnte program (#23) i 3-6 måneder.. Umiddelbart vil jeg mene at jeg lader kroppen hvile?
Muskelgrupperne bliver jo trænet hhv. mandag/torsdag og tirsdag/fredag, så burde være nok?
Jeg er 1.77 og vejer ca. 62 kg. = er pænt spinkel... Og jeg kan self ikke blive et regulært "pumpersvin" når jeg ikke indtager mere end jeg gør... Og så var det jeg tænkte: Proteinpulver? :)
Det er ikke alverden.
Banan inden træning
Havregryn eller Brandflakes til morgenmad
Evt. banan om formiddagen
To skiver rugbrød med pålæg til frokost
Banan, og/eller nogle gulerødder om eftermiddagen
Pasta eller ris med noget kød til aften, evt. en Tulip færdigret :p
Jeg kunne levende forestille mig at jeg ikke indtager nok protein, og synes det ville være en god/nem løsning at tage det i pulverform efter træning (vel også bedst at tage det efter man har trænet, istedet for at tage en ekstra stor bøf til aften - og jeg vil nu engang helst træne om morgenen...)
#28 - Det er muligt... Tjae, jeg har vel trænet med det nævnte program (#23) i 3-6 måneder.. Umiddelbart vil jeg mene at jeg lader kroppen hvile?
Muskelgrupperne bliver jo trænet hhv. mandag/torsdag og tirsdag/fredag, så burde være nok?
Jeg er 1.77 og vejer ca. 62 kg. = er pænt spinkel... Og jeg kan self ikke blive et regulært "pumpersvin" når jeg ikke indtager mere end jeg gør... Og så var det jeg tænkte: Proteinpulver? :)
#23
Nu ved jeg ikke helt hvordan din kostplan ser ud, meeen ..
SPIIIS !! Selvfølgelig alt det "gode". Såsom kylling, tun, pasta og ris.
Gerne 6 gange om dagen, du skal være i overskud med kalorier. Det kaldes at bulke, sådan stiger du i muskelmasse - hvis du så derefter vil være ripped og trimmed, kan du begynde og cutte. Her har du en trænings periode med kalorie underskud, hvor man satser efter en lav fedtprocent.
Ang. proteinpulver, er det selvfølgelig en god ide, men der skal altså også en del kulhydrater til. Husk at der kommer meget god protein igennem mad i en god kostplan.
Læs lidt om at bulke på dette link, og ideer til en god kostplan.
http://www.getbig.dk/article.php?id...
Nu ved jeg ikke helt hvordan din kostplan ser ud, meeen ..
SPIIIS !! Selvfølgelig alt det "gode". Såsom kylling, tun, pasta og ris.
Gerne 6 gange om dagen, du skal være i overskud med kalorier. Det kaldes at bulke, sådan stiger du i muskelmasse - hvis du så derefter vil være ripped og trimmed, kan du begynde og cutte. Her har du en trænings periode med kalorie underskud, hvor man satser efter en lav fedtprocent.
Ang. proteinpulver, er det selvfølgelig en god ide, men der skal altså også en del kulhydrater til. Husk at der kommer meget god protein igennem mad i en god kostplan.
Læs lidt om at bulke på dette link, og ideer til en god kostplan.
http://www.getbig.dk/article.php?id...
5# det er da afhængig af hvor gammel han er
#35 - Thx for linket.
Tror en af grundende til at jeg ikke er større, er at det kræver en helvedes masse læsning (ihvert fald mit indtryk) at sætte sig ind i det. En helt videnskab...
Kan man ikke bare få en snak med en eller anden fagperson, som så kan strikke en kostplan sammen (ud fra hvad man nu kan li' at spise)?
Synes bare ikke jeg kan samle mig om at sætte mig ind i alt det - omvendt er det jo også spil af tid at bruge 5 x 1,5 time pr. uge, hvis det er mere eller mindre spildt fordi man spiser forkert :/
Tror en af grundende til at jeg ikke er større, er at det kræver en helvedes masse læsning (ihvert fald mit indtryk) at sætte sig ind i det. En helt videnskab...
Kan man ikke bare få en snak med en eller anden fagperson, som så kan strikke en kostplan sammen (ud fra hvad man nu kan li' at spise)?
Synes bare ikke jeg kan samle mig om at sætte mig ind i alt det - omvendt er det jo også spil af tid at bruge 5 x 1,5 time pr. uge, hvis det er mere eller mindre spildt fordi man spiser forkert :/
#34
Min kostplan ser sådan ud. (så du kan få en nogenlunde idé)
Morgenmad
Havregryn 100g
1 banan ca. 180g
Minimælk 150ml
Mellemmåltid
Rugbrød, mørkt 66g (ca. 2 skiver)
Makrel i tomat 125g
Minimælk 150ml
Frokost
Blandet grønsager (broccoli, salat, tomat, agurk, gulerød, mandel) 650g
Rugbrød, mørkt. 33g (1 skive)
Banan 180g
Mellemmåltid
Rugbrød, mørkt 66g (2 skiver)
Makrel i tomat 125g
Minimælk 150ml
Evt lidt broccoli og gulerød, med lidt mandler.
Aftensmad
Kan jo variere hvad jeg får, men går ud fra dette her. Kødet ville variere, og måske nogle kartofler, pasta en gang i mellem. :)
Kylling 200g
Brune ris 100-200g
Broccoli, salat, gulerød - bare grønsager mixet sammen. 200g
Minimælk 150ml
Mellemmåltid
Rugbrød 33g (1 skive)
Minimælk 150ml
Protein - 171g
Kulhydrater - 320g
Fedt - 78g
Kcal - 2675.
(Med nogle få ændringer, spiser lidt advocado, nødder, osv (Sundt fedt). Fiskeoilepiller hver morgen, og en vitamin pille).
Lige nu "cutter" jeg. Spiser mindre end jeg kan forbrænde. Men som jeg kan forstå skal du nok "bulke" .. bare æd. Lad vær med at begynde at spise kage osv, for hurtige (dårlige)kulhydrater. Hellere spis meget mere end af det sunde. Kig rundt på forskellige bodybuilder hjemmesider, der er masser af info at hente :)
Min kostplan ser sådan ud. (så du kan få en nogenlunde idé)
Morgenmad
Havregryn 100g
1 banan ca. 180g
Minimælk 150ml
Mellemmåltid
Rugbrød, mørkt 66g (ca. 2 skiver)
Makrel i tomat 125g
Minimælk 150ml
Frokost
Blandet grønsager (broccoli, salat, tomat, agurk, gulerød, mandel) 650g
Rugbrød, mørkt. 33g (1 skive)
Banan 180g
Mellemmåltid
Rugbrød, mørkt 66g (2 skiver)
Makrel i tomat 125g
Minimælk 150ml
Evt lidt broccoli og gulerød, med lidt mandler.
Aftensmad
Kan jo variere hvad jeg får, men går ud fra dette her. Kødet ville variere, og måske nogle kartofler, pasta en gang i mellem. :)
Kylling 200g
Brune ris 100-200g
Broccoli, salat, gulerød - bare grønsager mixet sammen. 200g
Minimælk 150ml
Mellemmåltid
Rugbrød 33g (1 skive)
Minimælk 150ml
Protein - 171g
Kulhydrater - 320g
Fedt - 78g
Kcal - 2675.
(Med nogle få ændringer, spiser lidt advocado, nødder, osv (Sundt fedt). Fiskeoilepiller hver morgen, og en vitamin pille).
Lige nu "cutter" jeg. Spiser mindre end jeg kan forbrænde. Men som jeg kan forstå skal du nok "bulke" .. bare æd. Lad vær med at begynde at spise kage osv, for hurtige (dårlige)kulhydrater. Hellere spis meget mere end af det sunde. Kig rundt på forskellige bodybuilder hjemmesider, der er masser af info at hente :)
Har haft gode erfaringer med Viking Protein fra getbig.dk. :)
#38 er du elite eller hva?? :D
#38 - Ok... Synes godt nok det er et stramt program :/
Makrel hver formiddag?
Så meget grønt til frokost tænder mig ikke just...
Makrel hver formiddag?
Så meget grønt til frokost tænder mig ikke just...
#40 overhovedet ikke hehe, har selv fået meget hjælp til hvordan det skal gøres. Er jeg selv kun 17 år så har ikke den store erfaring, men har sat mig ind i tingene læst en del om det. Kosten er noget af det vigtigste hvis man vil blive stor, så derfor er det vigtig at styr på det :)
#41 Du kan jo selv bestemme hvad du vil spise, det var bare en idé. Gider heller ikke spise makrel hele tiden, spiser også tun i vand. Og magert kødpålæg. Men generelt er fisk en god kilde til sundt fedt, så spis du bare det du kan.
Men når du laver en skål salat, så er 650g ik særlig meget. Og du kan jo altid peppe det lidt op med noget som smager godt. Du kan f.eks. lave en dressing blanding med rapsolie (sundt fedt), med krydderier. Prøv med alle mulige mærkelige grønsager, så det ikke bliver det normale kedelige som man plejer at få (majs, salat, agurk, tomat, gulerødder, evt blomkål.) Prøv dig frem.
Plejer selv at lave en kæmpe skål om morgenen, som så bliver fordelt lidt ud på dagen.
Egentlig skal man bare tænke sig om, og ikke begynde at guffe kager, og andre dårlige kalorier i sig.
Samtidig drik masser af vand hele tiden. Gerne en halv liter før, under, og efter træning.
EDIT: Til morgenmad plejer jeg at mikse havregryn og 0.1% fedt yogurt sammen. Smager udemærket. Og det giver lidt ekstra. :)
#41 Du kan jo selv bestemme hvad du vil spise, det var bare en idé. Gider heller ikke spise makrel hele tiden, spiser også tun i vand. Og magert kødpålæg. Men generelt er fisk en god kilde til sundt fedt, så spis du bare det du kan.
Men når du laver en skål salat, så er 650g ik særlig meget. Og du kan jo altid peppe det lidt op med noget som smager godt. Du kan f.eks. lave en dressing blanding med rapsolie (sundt fedt), med krydderier. Prøv med alle mulige mærkelige grønsager, så det ikke bliver det normale kedelige som man plejer at få (majs, salat, agurk, tomat, gulerødder, evt blomkål.) Prøv dig frem.
Plejer selv at lave en kæmpe skål om morgenen, som så bliver fordelt lidt ud på dagen.
Egentlig skal man bare tænke sig om, og ikke begynde at guffe kager, og andre dårlige kalorier i sig.
Samtidig drik masser af vand hele tiden. Gerne en halv liter før, under, og efter træning.
EDIT: Til morgenmad plejer jeg at mikse havregryn og 0.1% fedt yogurt sammen. Smager udemærket. Og det giver lidt ekstra. :)
Søg efter Dietplanner af Anders Holm. Der kan du selv sammensætte din kost. Den regner selv ud hvor meget fedt, protein, og kulhydrater der i en given madvare. Rigtig godt program. Jeg prøvede mig frem indtil jeg kom til et nogenlunde resultat, og fik det analyseret af medlemmer inde på Www.getbig.dk
#43 - Cool. Har installeret det program nu...
Men ja, jeg er generelt ikke meget for grøntsager/salat...Dér problemet er :p
Men ja, jeg er generelt ikke meget for grøntsager/salat...Dér problemet er :p
Hmm.. Så det sgu bare tvinges ned hehe. xD
Ved sgu ikke lige hvor du ellers kan få sunde kulhydrater, som du får fra frugter, og grønsager. :)
Ved sgu ikke lige hvor du ellers kan få sunde kulhydrater, som du får fra frugter, og grønsager. :)
#45 - Vitaminpille? :p
Tjaa, tror ikke du får kulhydrater fra vitaminpiller. Det er jo mest vitaminer du får fra sådan en. :)
Det kræver altså ikke specielt meget læsning at blive stor.
Der er utrolig meget forvirring fordi der er alt alt alt for mange eksperter på nettet, der kommer med deres mening om, hvordan man bliver stor.
For det første afhænger det af dit udgangspunkt og hvorvidt du er disponeret for at kunne blive stor eller ej. Jeg har let ved at blive stor, andre har mindre let ved det, på grund af deres kropsbygning og stofskifte.
For det andet findes der en række basisøvelser som du bør få styr på til at starte med: Squat, dødløft, bænkpres og den slags. Du kan selv Google dig frem til detaljerne.
For det tredie, så spiller kosten en væsentlig rolle. Igen, det er relativt simpelt. Vil du bygge masse, spis mere. Vil du tabe dig, spis mindre.
Der er ingen grund til at gøre det til en større videnskab end det er, til at starte med. Udfør øvelserne RIGTIGT (for mange handler det bare om at løfte tungt), spis RIGTIGT (hav styr på dine proteiner og kulhydrater) og sørg for at restituere ordentligt.
Der er utrolig meget forvirring fordi der er alt alt alt for mange eksperter på nettet, der kommer med deres mening om, hvordan man bliver stor.
For det første afhænger det af dit udgangspunkt og hvorvidt du er disponeret for at kunne blive stor eller ej. Jeg har let ved at blive stor, andre har mindre let ved det, på grund af deres kropsbygning og stofskifte.
For det andet findes der en række basisøvelser som du bør få styr på til at starte med: Squat, dødløft, bænkpres og den slags. Du kan selv Google dig frem til detaljerne.
For det tredie, så spiller kosten en væsentlig rolle. Igen, det er relativt simpelt. Vil du bygge masse, spis mere. Vil du tabe dig, spis mindre.
Der er ingen grund til at gøre det til en større videnskab end det er, til at starte med. Udfør øvelserne RIGTIGT (for mange handler det bare om at løfte tungt), spis RIGTIGT (hav styr på dine proteiner og kulhydrater) og sørg for at restituere ordentligt.
Nogen der kan anbefale et bestemt proteinpulver, gerne forholdsvis billigt og kan det overhovedet betale sig at købe det da jeg kun træner styrketræning 2 gange i ugen, jeg har ualmindeligt højt stofskifte, så måske skulle jeg bare købe kakao? (da sukkeren ikke betyder så meget for mig)
kan da anbefale viking whey protein fra getbig.dk eller deres tyske side:-) Er selv ganske tilfreds med det:-) Men umiddelbart lyder det som om du skal have fat i noget weight gainer hvis du vil vokse, da du umiddelbart dyrker for meget cardio træning til at du vil være nok i kalorieoverskud, til at vokse kun ved hjælp af proteinpulver. Selvfølgelig har din kost ALT at sige så hvis du "bare" spiser nok burde det jo kunne lade sig gøre:-)
Proteinpulver er en nem måde og et godt SUPPLEMENT til at få sit daglige indtag af proteiner på, du kan også bare tag en liter mælk eller en god bøf med, det klarer det også udemærket :).
og 0# du skal ikke indtage "2g proteinpulver pr. kg jeg vejer" lige efter trænining. tag bare 30-40g blandet op i mælk eller vand, og tag en banan eller lidt frugt til også. (de 2g proteinpulver pr. kg jeg vejer er én retningslinje over HELE dagen).
Kakaomælk kan også sagtens bruges, men det er nu ikke billigere, og der er selvføl. også en hel del sukker i, som ikke er helt optimalt.
Vil ikke begynde på weigthgainer, hvis jeg var jer før i har bedre styr på kosten.
MEN...
Læs bl.a. denne artikel ;)
http://www.bodybuilding.dk/artikler...
og der er mere, hvis man er interesseret, så bare gå løs:
http://www.bodybuilding.dk/artikler.../
getbig.dk kan i også købe proteinpulver fra, ind dem der står i artiklen, i kan selv finde andre forhandlere for at sammenligne priser :D
GOD træning :D :D :D :D :D
og 0# du skal ikke indtage "2g proteinpulver pr. kg jeg vejer" lige efter trænining. tag bare 30-40g blandet op i mælk eller vand, og tag en banan eller lidt frugt til også. (de 2g proteinpulver pr. kg jeg vejer er én retningslinje over HELE dagen).
Kakaomælk kan også sagtens bruges, men det er nu ikke billigere, og der er selvføl. også en hel del sukker i, som ikke er helt optimalt.
Vil ikke begynde på weigthgainer, hvis jeg var jer før i har bedre styr på kosten.
MEN...
Læs bl.a. denne artikel ;)
http://www.bodybuilding.dk/artikler...
og der er mere, hvis man er interesseret, så bare gå løs:
http://www.bodybuilding.dk/artikler.../
getbig.dk kan i også købe proteinpulver fra, ind dem der står i artiklen, i kan selv finde andre forhandlere for at sammenligne priser :D
GOD træning :D :D :D :D :D
Du skal først og fremmest gå efter hvor meget protein der er i pr. 100g. Det skal gerne være over 80g! Ved ikke helt om du kan regne med de 2 gram pr. kg. da man max kan optage 30g protein per gang(hver anden time or so :))
#52 optage 30g per gange...
Det passer så IKKE!!!
Det passer så IKKE!!!
Flere der vil byde ind med noget :)
#54 - hva' mangler du svar på :P ?
#55 Hvilket proteinpulver kan i bedst lide? billigste sælger? link link! :)
smag er jo forskellige :P
selv køber jeg "viking" fra getbig.dk det smager godt :)
ellers er der også
bodylab.dk
selv køber jeg "viking" fra getbig.dk det smager godt :)
ellers er der også
bodylab.dk
Jeg springer lige ind: Få fingrene i Team Danmarks brochure "Dit barn træner meget - hvilke krav stiller det til kosten?"
Og så hold Jer til Maxim og kakao'en (og det med at kakao er ligeså godt som proteinpulver lærer man også på niveau 3 af DIFs træner uddannelser (svarende til landsholdstræner i de fleste forbund))
Og så hold Jer til Maxim og kakao'en (og det med at kakao er ligeså godt som proteinpulver lærer man også på niveau 3 af DIFs træner uddannelser (svarende til landsholdstræner i de fleste forbund))
#58
en lidt død tråd efterhånden, tror du ikke?
en lidt død tråd efterhånden, tror du ikke?